No i musiałbyś rozpisać swój trening klatki ;) Opcja biceps+triceps jest ok, ale na krótki okres czasu, celem przełamania stagnacji. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-27 12:43:52
wg mnie dobry (na sile) jest trening klatki 2x w tyg. raz lekko, raz ciezko poniedzialek ciezko piatek lekko jak jestes zainteresowany treningiem na sile w wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag to mow
po pierwsze... bo widze ze oporny jestes na to co Ci sie pisze i pewnie malo czytales... ile cwiczysz?? czy masz odpowiednia diete?? i daj trening klatki!! przeciez nie bedzie ci rosl miesien z niczego
GEorgu i tu sie mylisz on jest poczatkujacym tak wiec napewno wystarczy raz w tygodniu trening klatki ja mam staz 1,5 roku i robie klatke raz w tyg. i swietnie wyglada.Zezima zmniejsz serie rozpietek do 3 serie rozpietek i dodaj wycisk hantli tez 3 serie a zeby bylo jeszcze ciekawiej to rob te 2 cwiczenia na malym skosie 15 stopni i duzym 45 [...]
GEorgu i tu sie mylisz on jest poczatkujacym tak wiec napewno wystarczy raz w tygodniu trening klatki ja mam staz 1,5 roku i robie klatke raz w tyg. Wlasnie-masz staz 1,5 roku.Autor dopiero zaczyna-wiec najlepszym rozwiazaniem bd trenowanie kazdej grupy 2/3r w tygodniu
dawaj, zgłaszaj się Wason wymiękł to ja muszę reprezentować team ;-D Hehe, Wason nie wymiękł, tylko uznał, że czasami trzeba się zachowywać fair wobec innych :-) W tym konkursie postanowiłem się skoncentrować na przygotowaniu Ciebie do 3x120. (a na tym przygotowaniu i ja zamierzam skorzystać, jako, że trening klatki będzie teraz 2x w tygodniu)
[...] cieszyły się coraz to większą popularnością, a same zawody przyciągną masę fanów jak i początkującyh adeptów sportów sylwetkowych. Wróćmy teraz do rzeczywistości, dzisiaj trening Klatki piersiowej i bicepsa. Przed treningiem zarzuciłem 8 capsów żeby sprawdzić czy w większej dawce środek będzie działał lepiej czy może nic się nie zmieni. [...]
a wiec cwicze co 2 dni teraz opisze trening klatki: rozgrzewke robie troche rozciagania potem 4 serie na lawce skosnej 10 10 8 6 4 serie na lawce poziomej 10 8 6 6 rozpietki 12 12 12 staly ciezar cwicze okolo 4 miechy
[...] juz od dlugiego czasu Mianowicie 2 lata temu na serie zakladalem 50-60kg pozniej przerwa teraz ciagne od prawie roku systematycznie i sila taka sama 50-60kg na serie. Moj trening klatki wyglada nastepujaco : Wyciskanie na plasko waski chwyt 4x10 Wyciskanie skos glowa w gore 4x10 wyciskanie plasko szeroki rozstaw 4x10 rozpietki 4x10 wiek 20 lat [...]
Moim zdaniem hantle dają radę jak chodzi o trening klatki piersiowej. Z nimi zrobisz wszystkie najważniejsze ćwiczenia typu wyciskanie na ławce poziomej/skośnej , rozpiętki czy przenoszenie sztangielki w leżeniu. Do tego podczas wyciskania masz większy zakres ruchu i możesz tak operować nadgarstkami by zwiększyć napięcie różnych mięśni Najlepiej [...]
[...] -tak jak bylo nei jest dobrze no i brzuch osobno, mysle ze tak najlepiej, a jesli juz chcesz dodac brzuch nie lacz go z plecami. jakbym to rozplanowal, jesli priorytet to klatka? klatka+triceps Plecy+biceps Wolne Wolne klatka+barki/lzejszy trening klatki bo laczony z barkami nogi+przedramiona Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-04-02 09:13:33
Nie ma takich planów . Poniewaz kazdy jest inny na kazdego inne bodzce reagują . Wrzuc swoj trening klatki to zobaczymy gdzie robisz błędy. Ale jak na moje oko to błedy techniczne są u Ciebie przyczyną . Heh jak u 80% ludzi którzy maja z takim rzeczami problemy.
Rób przerwy po 45 sekund, zamiast robić bezsensownie 7 serii na ćwiczenie to skróć do 2 wstępnych + 2 na maxa w pierwszym ćwiczeniu a już kolejne rób tylko 2 na maxa, trening klatki to 6-8 serii roboczych i koniec a nie 50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za szybko wysłałem odpowiedź przez co nie mogłem dalej pisać, edytować też nei mogę więc musze spamować troche. Przykładowy trening klatki: Rozgrzewka 15 min robię również przed każdym ćwiczeniem ruchy rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii Wyciskanie sztangi górny skos 4-5 serii Wyciskanie sztangielek płasko 4-5 serii Wyciskanie [...]
